ウエスト

下半身を痩せる為に骨盤の歪みを矯正するイメージが強い巻くだけダイエットですが、同時に骨盤の歪みを整えるとウエストもくびれます。

巻くだけダイエットのエクササイズでヒップアップも紹介しましたが、ウエストのくびれにも効き「バンザイストレッチ」、「腕伸ばしストレッチ」「脚やせのひざぱたぱた」「フィギュアスケート風脚上げ」、上半身の「肩甲骨回し」などに加えて「ウエストひねり」や「ラクラク腹筋」の巻くだけダイエットをお試しください。

その「ラクラク腹筋」は仰向けに寝てバンドを両手の端を持ち足裏に掛けて下さい。
緩まないようにバンドは手に巻くなどして短めに持ちましょう。
足を伸ばしてそのまま上にあげてバンドを引っ張って下さい。
その状態で下腹部に力が入っている高さを維持して10秒数えて下さい。
脚を下ろす時は息を吐きながら行いましょう。

上半身を起こす為に脚は床に下ろしたままにします。
下腹部を緊張させるのに10秒間維持して下さい。
この動作を繰り返し5〜10回します。

次に肩幅に脚を開いて立ち「ウエストひねり」をします。
まず結んでバンドの端を輪にして両端を握って下さい。。
肩の高さまで両腕の肘を伸ばし、それを維持しながらゆっくりと呼吸をしながら後ろに上半身をひねりましょう。
そのまま10秒キープして下さい。
反対側も同じように10秒キープしながらひねり左右交互にこれを繰り返し5回してみましょう。