下半身その2

巻くだけダイエットのバンドを使用した「脚やせ」に効果がある、エクササイズをこれから紹介しましょう。

骨盤を整え、O脚を改善する効果に「ひざパタパタ」があります。
エクササイズで一気に巻くだけダイエットで解決してみましょう。
床に仰向けで寝転がり基本の骨盤巻きをします。
その時に膝は揃えたまま立てて下さい。
バスタオルをバンドの下部分にくるくると丸めて置けばストレッチの効果が増してきます。

両手でバスタオルがずれないように手で押さえて下さい。
膝は揃えたままで顔は真上を向き、ゆっくりと横に倒しましょう。
肩が浮かないように注意して下さい。。
ゆっくりと口から息を吐きながら同時に倒し、鼻から息を吸いながら戻してください。
これを反対側にも同じように倒し左右交互に10回繰り返して下さい。

「ひざ曲げ伸ばし」は次に紹介する巻くだけダイエットのエクササイズです。
まず包帯のようにぐるぐると上から下に向かってバンドを膝の上から少しきつめに巻きます。
次にバンドの端を挟んだら座りながら片方の足を曲げたり前に伸ばしたりします。
同様に反対側の膝も曲げ伸ばしする動作を左右10回ずつして下さい。

また「足首伸ばし・お尻歩き」は長く座って脚の裏にかけ手と足でバンドを引っ張ります。
上半身はそのまま固定し、前後に足首だけを倒して下さい。
同じ姿勢で座ったままお尻歩きを前後5歩から10歩に歩きましょう。