上半身

上半身のエクササイズはバンドを使用してもできますがエクササイズの巻くだけダイエットは下半身だけではないのです。

｢肩甲骨まわし｣は｢肩こり解消｣に効果があります。
ぐるぐる肩甲骨を回すと肩こり解消とバストアップにもなります。
脇の下のリンパ節を刺激して上半身のむくみやこりがスッキリします。

バンドをたすきがけにかけ、胸の高さまで両手を曲げて上げて下さい。
胸より高い位置まで肘を上げましょう。
そこで意識する事は肩の付け根から回して大きく後ろで動かします。
後ろに両肘がきたら肩甲骨をぎゅっとセンターまで寄せこれを5回から10回ぐらいやります。

たすきがけのまま両腕を真っ直ぐ上に手の平を伸ばし、重ね合わせるのが「腕のばしストレッチ」です。
次にバランスを取るのに脚は肩幅ぐらいに開いてください。
上に少しずつ伸ばしながら、後ろに腕だけをそのまま倒しましょう。
5秒間息を吸いながら維持して前に戻して下さい。
左右に3から5回ずつぐらい重ねる手を変えて行って下さい。

両手でバンドの端と端を握ってぐっと引っ張るだけなのは「バンザイストレッチ」です。
10秒間ぐらい気持ちが良い所で維持しましょう。
これは椅子に座りながらできるエクササイズの巻くだけダイエットです。

3から5回くらいの目安で「首伸ばし」は首にバンドをかけ、端を持ったまま腕を前に伸ばしてそのまま後ろへ首をやって下さい。
家庭やオフィスで肩こりを感じたら座ったままでもできるのでこの巻くだけダイエットのエクササイズは是非試してみましょう。